Burn-out, Bore-out, Dépression : Comment Faire la Différence et Trouver la Bonne Solution ?
Le mal du siècle aux multiples visages
Fatigue chronique, perte de motivation, sensation de vide, stress permanent… Vous vous sentez épuisé(e), vidé(e), mais vous ne savez pas vraiment ce qui vous arrive ? Burn-out, bore-out et dépression sont souvent confondus , car leurs symptômes peuvent se ressembler , mais leurs causes et leurs traitements sont bien différents.
Savoir les différencier est essentiel pour choisir la bonne approche et éviter d’aggraver la situation. Cet article vous aide à comprendre ces trois états d’épuisement mental et émotionnel pour mieux les prévenir et les combattre.
1️⃣ Burn-out : L’épuisement par surcharge de travail
📌 Définition et origine
Le burn-out est un syndrome d’épuisement professionnel , lié à un excès de stress chronique et une charge de travail intense et prolongé . Il résulte d’un déséquilibre entre les exigences de travail et les ressources personnelles pour y faire face .
🔎 Symptômes principaux
✔ Fatigue extrême et persistante , même après le repos
✔ Sensation de ne jamais en faire assez
✔ Irritabilité, anxiété et perte de motivation
✔ Troubles du sommeil et douleurs physiques (maux de tête, tensions musculaires)
✔ Détachement émotionnel vis-à-vis du travail
🎯 Causes et facteurs aggravants
- Surcharge de travail constante
- Manque de reconnaissance et de contrôle
- Pression élevée, objectifs inatteignables
- Absence de soutien de la hiérarchie ou des collègues
📊Chiffres clés
- 7 % des salariés français sont touchés par le burn-out, soit environ 30 000 personnes. observatoire-ocm.com
- 34 % des salariés sont en burn-out, dont 13 % en burn-out sévère, représentant plus de 2,5 millions de personnes. observatoire-ocm.com
- 53 % des salariés déclarent souffrir de niveaux de stress élevés en 2024, une augmentation de 13 points par rapport à 2023. culture-rh.com
💡 Comment s’en sortir ?
🔹 Mettre en place une vraie coupure : réduction du temps de travail, congés, arrêt temporaire
🔹 Consulter un professionnel : médecin du travail, psychologue, coach spécialisé
🔹 Revoir son organisation : meilleure gestion du temps et des priorités
🔹 Pratiquer des activités de récupération : sport, méditation, thérapies douces
2️⃣ Bore-out : L’ennui destructeur et le vide professionnel
📌 Définition et origine
Contrairement au burn-out, qui est provoqué par trop de travail , le bore-out survient lorsque le travail est sous-stimulant, répétitif ou dénué de sens . C’est une forme d’épuisement mental dû à l’ennui chronique et au manque de motivation .
🔎 Symptômes principaux
✔ Sentiment d’inutilité et d’ennui constant
✔ Baisse de la motivation et détachement émotionnels
✔ Fatigue mentale et lassitude profonde
✔ Stress lié au fait de « faire semblant » d’être occupé
✔ Procrastination et perte d’intérêt général
🎯 Causes et facteurs aggravants
- Tâches répétitives et sans intérêt
- Sous-chargé de travail (peu ou pas de responsabilité)
- Absence de défis professionnels
- Manque de reconnaissance et d’évolution
📊Chiffres clés
- 40 % des salariés se sentent souffrance en ou éprouvent un stress élevé, vraisemblablement lié au bore-out. carenews.com
- 51 % des salariés40 % rapportent un épuisement physique, tandis que évoquent une distance émotionnelle ou mentale au travail. carenews.com
💡 Comment s’en sortir ?
🔹 Exprimer son mal-être à son employeur pour ajuster ses missions
🔹 Se fixer des objectifs personnels motivants pour répondre à l’ennui
🔹 Se former, explorer de nouvelles compétences
🔹 Envisager une reconversion ou un changement de poste
3️⃣ Dépression : Un trouble mental plus profond
📌 Définition et origine
La dépression est un trouble psychologique qui va bien au-delà du cadre professionnel. Elle affecte tous les aspects de la vie et s’installe sur une durée plus longue. Elle peut être déclenchée par des événements traumatiques, un stress prolongé, ou des déséquilibres biologiques .
🔎 Symptômes principaux
✔ Tristesse profonde et persistante
✔ Perte totale d’intérêt pour les activités du quotidien
✔ Fatigue inexpliquée et diminution générale
✔ Difficulté à ressentir du plaisir ou des émotions positives
✔ Pensées négatives ou idées noires récurrentes
🎯 Causes et facteurs aggravants
- Facteurs génétiques et biochimiques
- Chocs émotionnels (perte, rupture, isolement, harcèlement)
- Stress prolongé et accumulation de frustrations
- Manque de soutien social et environnement toxique
📊Chiffres clés
- 44 % des salariés souffrent de détresse psychologique, et les cas de burn-out ont doublé depuis 2020. lemonde.fr
- Les troubles mentaux sont la première cause des arrêts de travail de longue durée , dépassant les causes physiques. lemonde.fr
💡 Comment s’en sortir ?
🔹 Consulter un professionnel de santé (psychologue, psychiatre, médecin généraliste)
🔹 Éviter l’isolement social et parler de son mal-être
🔹 Adopter une hygiène de vie équilibrée (sommeil, alimentation, activité physique)
🔹 Ne pas hésiter à suivre un traitement médicamenteux si nécessaire
